להכין את הגוף לשינה

יוגה לפני השינה/ לורי ג'ורדן

הגוף שלנו רושם רשמים במהלך היום. כל האירועים, מראות, מפגשים, עשייה, רגשות, תזונה, כל מה שנכנס דרך החושים ולא דרך החושים - הכל הכל נרשם בנו. עם כל רושם כזה יש סט שלם של תגובות אוטומטיות ואוטונומיות שקורות בגוף, עצבים שמגורים, הורמונים שמשתחררים, מערכות שלמות שמופעלות, שרירים שנדרכים ועוד הרבה תהליכים, שלרובם אנחנו בכלל לא מודעות ומודעים.

בסוף היום, לחלקנו ישנה ציפייה להיכנס למיטה ובהפעלה פשוטה של "מתג" השינה פשוט להרדם. אלא שהגוף, זה שרשם רשמים במהלך היום, עוד לא תמיד מוכן. דופק מואץ, מחשבות מתרוצצות, עודפי סטרס ושלל מערכות הגוף שבאופן טבעי ונכון עוד מעבדות את הנתונים, לא מאפשרות לגוף להכנס מיד לשינה.

איך נעזור לעצמנו? מעבר להרגלים שקשורים להגיינת שינה (התרחקות ממסכים, הקלה על מערכת העיכול, שגרת ערב נעימה, כתיבה של הדאגות שלנו על דף, תאורה מתאימה ועוד), ברצף של כמה תנועות גוף נוכל לאותת למערכת העצבים שלנו ש"הכל בסדר", נשחרר מתח עודף, נרווח את מה שהתכווץ, נפעיל חזרה את מערכות הרגיעה בגוף, ובכך נאפשר לשינה להגיע אלינו עם פחות הפרעות. הפעלת הגוף בקצב איטי ותוך שימת לב מהוות כמובן גם תרגול מיינדפולנס.

הספר המתוק "יוגה לפני השינה" מציע מגוון תנוחות קלילות ונגישות לתרגול יוגה מרגיעה ומיקוד התודעה שמתאימים במיוחיד לתרגול לפני השינה. האיורים הם של ילדות וילדים, אך התרגילים יכולים להיות פעילות ושגרת ערב נהדרת לכל המשפחה. כל תנוחה מודגמת ע"י איור ודימויים מלאי יצירתיות ודמיון מהטבע, וכוללת הנחיות לתנוחה.